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Was Satzwerk auswertet

Stand: Version 2.0, 28. September 2026

Satzwerk ist ein Trainingstagebuch für das iPhone. Es erfasst Krafttraining Satz für Satz und wertet es aus: je Übung, je Muskelgruppe und je Woche. Dazu kommt ein Körperbereich mit Gewicht, Körperfett und Umfängen.

Die App zeigt Befunde. Sie gibt keine Anweisungen, keine Gewichtsempfehlung und keinen fertigen Plan.

Auf einen Blick

Gerät
iPhone ab iOS 16. Keine App für Android, iPad oder Apple Watch.
Sprachen
Deutsch und Englisch. Metrisch oder imperial, unabhängig von der Sprache.
Konto
Kein Konto nötig. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Adresse.
Daten
Liegen auf dem iPhone. Kein Server, keine Synchronisation zwischen Geräten.
Modell
Erfassen ist frei. Die Auswertung ist Satzwerk Pro, als Monats- oder Jahresabo über Apple. Nach der Installation sind 30 Tage Pro geschenkt.
Für wen
Für Leute, die ihren Trainingsplan schon haben und wissen wollen, ob er wirkt.

Was du erfasst

Je Satz Gewicht und Wiederholungen, bei Zeitübungen die Dauer. Jede Übung trägt ein Wiederholungsziel, zum Beispiel 8 bis 12, und eine Muskelgruppe. Aufwärmsätze sind eigene Zeilen und zählen in keiner Auswertung.

Mit Pro trägst du am letzten Satz einer Übung den RIR ein, die Wiederholungen in Reserve. Und jede Einheit hängt an einem Studio, weil dieselbe Übung an einer anderen Maschine andere Werte hat.

Training

Progression je Übung Pro

Satzwerk prüft je Übung, ob die Wiederholungen der letzten Einheit im Wiederholungsziel liegen. Gezählt werden nur Arbeitssätze. Der Befund lautet: im Ziel, am oberen Rand, zu leicht, zu schwer oder mal drüber, mal drunter.

Daneben steht das schwerste Gewicht der Übung in der letzten Trainingswoche gegen die Woche davor, jeweils Montag bis Sonntag. Dazu eine Kurve über die Wochen, je Studio getrennt.

Sätze je Muskelgruppe Pro

Satzwerk zählt je Muskelgruppe die Arbeitssätze der Woche, ohne Aufwärmsätze, und stellt die Vorwoche daneben. Acht Gruppen: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Hamstrings und Gesäß, Waden.

Als Linie steht der Bereich von 10 bis 20 Sätzen je Muskel und Woche dabei, aus der Metaanalyse von Schoenfeld, Ogborn und Krieger (2017). Die App zeigt, ob eine Woche darunter, darin oder darüber liegt. Sie sagt nicht, wie viele Sätze du machen sollst.

Intensität Pro

Die Intensität ist der Anteil harter Sätze an allen Arbeitssätzen einer Woche, verglichen mit den vier Wochen davor. Hart heißt in Satzwerk: RIR 0 bis 2. Für die Sätze vor dem letzten schätzt Satzwerk den RIR, je Satz eine Wiederholung mehr in Reserve.

Wochenraster und Archiv Frei

Das Wochenraster zeigt rund ein halbes Jahr auf einem Bildschirm, einen Punkt je Tag. Das Archiv hält jede Einheit mit allen Sätzen fest, ohne Zeitgrenze. Wer einen Plan löscht oder umbenennt, ändert das Archiv nicht.

Körper

Gewicht Frei

Der Schnitt der Woche gegen die Vorwoche, das gemessene Tempo pro Woche und der Verlauf als Kurve.

Ziel je Phase Pro

Eine Phase ist Aufbau, Erhalt oder Cut, mit geplantem Tempo und Zielgewicht. Satzwerk stellt geplantes und gemessenes Tempo nebeneinander und rechnet die Kalorien am Tag aus dem Grundumsatz der fettfreien Masse (Katch-McArdle). Ein Cut mit mehr als 1 % des Körpergewichts pro Woche lässt sich nicht anlegen (Helms, Aragon und Fitschen 2014). Die Rechnung ersetzt keine ärztliche Beratung.

Körperfett Pro

Drei Messarten: 3 Hautfalten nach Jackson und Pollock, 4 Hautfalten nach Durnin und Womersley oder der Wert einer Bioimpedanz-Waage. Aus den Falten rechnet Satzwerk mit der Formel von Siri den Körperfettanteil. Bei der Waage fragt die App nach Tageszeit und letztem Training, weil beides den Wert stark verschiebt.

Ein Wechsel der Messart ist ein Bruch. Die Kurve reißt ab, umgerechnet wird nichts. Aus Gewicht und Körperfett zeigt Satzwerk, ob eine Veränderung aus Fett oder aus fettfreier Masse bestand.

Umfänge Pro

Taille, Brust, Hüfte, Arm und Bein. Die Taille steht vorn und bekommt als einzige eine Kurve. Die anderen schwanken stärker, als sie sich verändern.

Was Satzwerk bewusst nicht rechnet

Frei und Pro

Frei

  • Eigene Pläne, unbegrenzt
  • Training mit den Werten vom letzten Mal
  • Live Activity am Sperrbildschirm
  • Bibliothek mit 171 Übungen
  • Archiv und Wochenraster
  • Gewicht mit Verlauf und gemessenem Tempo
  • Sicherung, Wiederherstellen, CSV-Export
  • Apple Health

Pro

  • Progression je Übung
  • Sätze je Muskelgruppe
  • Intensität und RIR-Erfassung
  • Studios, Werte je Studio getrennt
  • Ziel je Phase mit Kalorien am Tag
  • Körperfett und Umfänge

Nach der Installation sind 30 Tage Pro geschenkt. Sie enden von selbst. Danach gibt es Pro als Monats- oder Jahresabo über Apple, den Preis zeigt der App Store. Endet Pro, wird nichts gelöscht.

Häufige Fragen zur Auswertung

Zählt Satzwerk Aufwärmsätze mit?

Nein. Aufwärmsätze sind eigene Zeilen und zählen in keiner Auswertung.

Wie weit reicht die Auswertung zurück?

Die Daten haben keine Zeitgrenze. Jedes Training bleibt im Archiv, auch ohne Pro.

Gibt Satzwerk Gewichtsempfehlungen?

Nein. Satzwerk sagt, ob die Wiederholungen im Ziel lagen, zum Beispiel „zu leicht“. Welches Gewicht du als Nächstes nimmst, entscheidest du.

Kann ich meine Daten aus Hevy oder Strong übernehmen?

Nein. Satzwerk liest keine Exporte aus anderen Apps. Eigene Pläne lassen sich als Text teilen und wieder einlesen.

Im App Store

Quellen

What Satzwerk analyzes

As of version 2.0, September 28, 2026

Satzwerk is a training log for the iPhone. It records strength training set by set and analyzes it: per exercise, per muscle group and per week. There is also a body section with weight, body fat and circumferences.

The app shows findings. It gives no instructions, no weight recommendations and no ready-made plans.

At a glance

Device
iPhone with iOS 16 or later. No app for Android, iPad or Apple Watch.
Languages
German and English. Metric or imperial, independent of the language.
Account
No account needed. No sign-up, no email address.
Data
Stays on the iPhone. No server, no sync between devices.
Model
Logging is free. The analysis is Satzwerk Pro, a monthly or yearly subscription through Apple. After installing, you get 30 days of Pro as a gift.
For whom
For people who already have a training plan and want to know whether it works.

What you log

Weight and reps per set, or the duration for timed exercises. Every exercise has a rep target, for example 8 to 12, and a muscle group. Warm-up sets are their own rows and never count in any analysis.

With Pro you enter the RIR, the reps in reserve, on the last set of an exercise. And every session belongs to a gym, because the same exercise on a different machine has different numbers.

Training

Progression per exercise Pro

For each exercise, Satzwerk checks whether the reps of the last session are within the rep target. Only working sets count. The finding is: on target, at the top end, too light, too heavy, or above and below.

Next to it is the heaviest weight of the exercise in the latest training week against the week before, each Monday to Sunday. Plus a curve across the weeks, kept apart per gym.

Sets per muscle group Pro

Satzwerk counts the working sets of the week per muscle group, without warm-up sets, and shows last week next to it. Eight groups: chest, back, shoulders, biceps, triceps, quadriceps, hamstrings and glutes, calves.

A line marks the range of 10 to 20 sets per muscle per week, from the meta-analysis by Schoenfeld, Ogborn and Krieger (2017). The app shows whether a week is below, within or above it. It does not tell you how many sets to do.

Intensity Pro

Intensity is the share of hard sets among all working sets of a week, compared with the four weeks before. Hard means RIR 0 to 2 in Satzwerk. For the sets before the last one, Satzwerk estimates the RIR, one more rep in reserve per set.

Week grid and archive Free

The week grid shows about half a year on one screen, one dot per day. The archive keeps every session with all sets, with no time limit. Deleting or renaming a plan does not change the archive.

Body

Weight Free

The weekly average against last week, the measured pace per week and the trend as a chart.

Goal per phase Pro

A phase is a bulk, maintenance or cut, with a planned pace and a target weight. Satzwerk puts planned and measured pace side by side and calculates daily calories from the basal rate of lean mass (Katch-McArdle). A cut faster than 1 % of body weight per week cannot be set up (Helms, Aragon and Fitschen 2014). The calculation is not medical advice.

Body fat Pro

Three methods: 3 skinfolds after Jackson and Pollock, 4 skinfolds after Durnin and Womersley, or the value of a bioimpedance scale. From skinfolds, Satzwerk calculates body fat with the Siri formula. For the scale, the app asks for time of day and last workout, because both shift the value a lot.

Changing the method is a break. The curve stops, nothing is converted. From weight and body fat, Satzwerk shows whether a change came from fat or from lean mass.

Circumferences Pro

Waist, chest, hips, arm and leg. The waist comes first and is the only one with a chart. The others fluctuate more than they change.

What Satzwerk deliberately does not calculate

Free and Pro

Free

  • Your own plans, unlimited
  • Workouts with last time's numbers
  • Live Activity on the lock screen
  • Library with 171 exercises
  • Archive and week grid
  • Weight with trend and measured pace
  • Backup, restore, CSV export
  • Apple Health

Pro

  • Progression per exercise
  • Sets per muscle group
  • Intensity and RIR logging
  • Gyms, values kept apart per gym
  • Goal per phase with daily calories
  • Body fat and circumferences

After installing, you get 30 days of Pro as a gift. They end on their own. After that, Pro is a monthly or yearly subscription through Apple, and the App Store shows you the price. When Pro ends, nothing is deleted.

Common questions about the analysis

Does Satzwerk count warm-up sets?

No. Warm-up sets are their own rows and never count in any analysis.

How far back does the analysis go?

The data has no time limit. Every workout stays in the archive, also without Pro.

Does Satzwerk recommend weights?

No. Satzwerk tells you whether your reps were on target, for example “too light”. Which weight you pick next is your decision.

Can I import my data from Hevy or Strong?

No. Satzwerk does not read exports from other apps. Your own plans can be shared as text and read back in.

On the App Store

Sources